Использование экранов в кровати увеличивает риск бессонницы сильнее, чем ты думаешь.

Со временем мы привыкли проводить долгие часы перед экранами в наших кроватях, хотя понимаем возможные физические и психические риски этого. Недавно опубликованное исследование показало, что люди, использующие электронные устройства перед сном, на 33% чаще сталкиваются с плохим качеством сна.

Стоит отметить, что последние исследования показывают значительное увеличение риска бессонницы у молодых людей и подростков при использовании экранов перед сном. Это повышенное использование также приводит к сокращению продолжительности сна примерно на 24 минуты. Беспокоит то, что это не одноразовая проблема: каждый дополнительный час экрана увеличивает вероятность развития бессонницы еще больше.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers Psychiatry, проведение дополнительного времени перед сном за экранами увеличивает вероятность появления симптомов бессонницы и сокращает продолжительность сна. За каждый дополнительный час экранного времени риск развития бессонницы возрастает примерно на 63%, а продолжительность сна уменьшается примерно на 24 минуты.

В нашем исследовании мы изучили влияние использования экранов перед сном на более чем 45 000 норвежских студентов, исследуя, как это влияло на их ночные действия, связанные со сном. Помимо регистрации графиков сна и времени пробуждения, мы попросили участников предоставить информацию о различных аспектах своих паттернов сна, включая время засыпания, возникающие проблемы во время сна, чувство дневной сонливости и продолжительность проблем со сном.

Каждый из этих конкретных пунктов использовался для создания профиля нарушений сна, который часто называют бессонницей. Бессонница клинически характеризуется трудностями с засыпанием, сохранением сна или частым пробуждением в течение ночи. Согласно Американской академии медицины сна, примерно 12% американцев страдают от хронической бессонницы, а около трети демонстрируют временные симптомы.

Социальные сети не единственные виновники.

Социальные сети часто подвергаются критике за то, что удерживают пользователей прикованными к экранам, предоставляя бесконечный поток контента, адаптированный алгоритмами. Это справедливо, так как постоянное проверку может незаметно поглотить часы нашего времени – явление, известное как ‘doom-scrolling‘. Кроме того, возникают опасения относительно качества содержания социальных медиа, особенно его возможного негативного влияния на благополучие детей.

Основываясь на экспертном анализе, нет прямой связи между использованием социальных сетей и их влиянием на сон. По сути, эксперты обнаружили, что социальные сети не являются по своей природе хуже других экранных занятий, таких как игры, стриминг, просмотр веб-страниц или любая другая форма цифрового отдыха, когда речь заходит о нарушении паттернов сна.

Согласно исследованию, те, кто использовал социальные сети исключительно, сообщали о наименьшем проценте симптомов бессонницы и имели самые длительные периоды сна по сравнению с другими. Напротив, люди, которые главным образом использовали экраны для других видов деятельности помимо социальных сетей, испытывали наихудшее качество сна.

Как преданный пользователь, я не могу отрицать, что приложения социальных сетей часто являются источником самых частых уведомлений на моем смартфоне. Хотя они могут и не вынуждать меня проводить часы в бездонной ленте скроллинга, их уведомления несомненно нарушают мой сон или служат умственным отвлечением.

Смотрите также

• РЕПО: Все консольные команды и как ими пользоваться

• Как убить лидера зимних разбойников в игре Assassin’s Creed Shadows

• Откройте для себя лучшие форки Mozilla Firefox, которые стоит попробовать прямо сейчас!

• Путеводитель по замку Химэдзи в Assassin’s Creed Shadows: Все локации Samurai Daisho, награды и многое другое

• График 1: Советы по созданию самого лучшего и дорогого метамфетамина

• ‘Должны ли Вы играть в Сплит Фикшн с контроллером или клавиатурой и мышью на ПК?’

• IShowSpeed подтверждает, что он будет путешествовать по востребованным направлениям во время своего предстоящего тура по Китаю

• Поклонники считают, что стример iShowSpeed рискует попасть в тюрьму, анонсируя свой тур по Китаю под брендом IRCLivesstreame

• Почему Viper нужен напарник в Valorant: дилемма двух контроллеров!

• Гайд и советы по Человеку-факелу в Marvel Rivals

2025-04-01 07:57